Cette étude visait à déterminer si la prise d’ashwagandha, une plante médicinale traditionnelle de la médecine ayurvédique, pouvait améliorer la récupération et la force des athlètes féminines. Pour ce faire, 30 footballeuses professionnelles ont reçu quotidiennement pendant quatre semaines soit un extrait de racine d’ashwagandha, soit un placebo.
Les résultats montrent que : Les femmes qui ont pris de l’ashwagandha ont signalé des une meilleure récupération après les matchs et les entraînements ainsi qu’une une meilleure qualité de sommeil. En outre, les données indiquaient une augmentation de la force musculaire, même si toutes les valeurs n’étaient pas clairement établies statistiquement. Fait important, aucun effet secondaire n’a été observé, ce qui confirme la sécurité de la prise à cette dose.
L’étude suggère que l’ashwagandha pourrait être une aide naturelle à la récupération pour les athlètes féminines – en particulier pour mieux équilibrer le sommeil, le bien-être et la capacité à faire face à l’effort.
La performance des athlètes féminines ne dépend pas seulement de l’entraînement et de la technique, mais aussi, dans une large mesure, du repos, du sommeil et de l’équilibre psychologique. Dans ce contexte, l’ashwagandha (Withania somnifera), une plante utilisée depuis des siècles dans la médecine indienne, a suscité un intérêt croissant ces dernières années. On lui attribue des propriétés antistress, fortifiantes et régénératrices. Cependant, jusqu’à présent, il n’existait pas d’études portant spécifiquement sur ses effets sur les femmes pratiquant un sport de compétition.
Cette étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo comble cette lacune. Pendant une période de quatre semaines, 30 footballeuses ont reçu soit 600 mg d’extrait de racine d’ashwagandha par jour, soit un placebo. Parallèlement, différentes mesures ont été effectuées : la récupération subjective après les matchs et les entraînements, la qualité du sommeil, la perception de l’effort ainsi que des tests de force tels que la force de préhension des mains, le lancer de médecine-ball et la force de saut. En outre, l’alimentation a été enregistrée afin de contrôler son influence sur les résultats.
Les résultats montrent des avantages évidents pour le groupe Ashwagandha. En particulier, la perception de la récupération (Total Quality Recovery) s’est nettement améliorée par rapport au groupe placebo, surtout à la fin des quatre semaines. Un autre effet clair a été observé au niveau de la qualité du sommeilLe groupe Ashwagandha a obtenu de meilleurs résultats après seulement deux semaines. Ces deux facteurs – la récupération et le sommeil – sont essentiels dans le sport, car ils permettent l’adaptation aux stimuli de l’entraînement et réduisent le risque de blessures.
Des tendances positives ont également été observées dans les mesures de force : La force de préhension des mains a augmenté davantage dans le groupe ashwagandha que dans le groupe placebo, ce qui indique un effet positif sur la force musculaire. effet potentiel de renforcement musculaire indique un effet positif. Cependant, ces résultats n’étaient pas clairement significatifs dans toutes les analyses, ce qui signifie qu’ils doivent être interprétés avec prudence. Un autre aspect important était l’influence de l’alimentation – les glucides, en particulier, ont eu un effet significatif sur les scores de performance.
L’étude souligne la sécurité de la prise d’ashwagandha: aucun effet secondaire n’a été constaté. Cela témoigne d’une bonne tolérance, y compris dans la pratique sportive quotidienne.
Dans l’ensemble, les résultats fournissent de précieuses indications sur le fait que l’ashwagandha un complément efficace et naturel dans le sport de compétition en particulier pour les femmes qui sont souvent soumises à des efforts particuliers. Si les améliorations du sommeil et de la récupération sont évidentes, la question des effets directs sur la force musculaire reste ouverte. Il serait donc judicieux de mener d’autres études avec un plus grand nombre de participants, une durée plus longue et des méthodes de mesure supplémentaires (par exemple, des analyses hormonales ou du sommeil).
Conclusion : L’ashwagandha peut améliorer la récupération et la qualité du sommeil des athlètes féminines et éventuellement soutenir la force musculaire. Il est considéré comme sûr et bien toléré. Il pourrait donc s’imposer comme un complément végétal intéressant dans la pratique sportive quotidienne, en particulier dans les disciplines où la récupération et le contrôle de l’effort sont essentiels.