L‘ashwagandha, également appelée baie du sommeil, est utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle indienne comme remède contre le stress et la fatigue. Cette étude clinique moderne a cherché à savoir si un extrait standardisé pouvait réellement aider les personnes souffrant de stress chronique – et si l’effet dépendait de la dose.
Pendant huit semaines, des adultes souffrant d’un stress élevé permanent ont pris soit un placebo, soit un extrait d’ashwagandha à différentes doses. Résultat : dans tous les groupes d’ashwagandha, le stress, l’humeur et le sommeil se sont nettement améliorés par rapport au placebo. En même temps, les participants se sentaient plus reposés et avaient plus d’énergie. Les marqueurs de stress de l’organisme, comme les hormones de stress dans le sang, se sont également normalisés.
La plante a été très bien tolérée. Il n’y a pas eu d’effets secondaires graves ; les participants ont parfois signalé de légers troubles gastriques, à une fréquence similaire à celle observée sous placebo.
Conclusion : L’ashwagandha peut aider à réduire le stress chronique, à améliorer le sommeil et la qualité de vie, tout en étant bien toléré. Même de faibles doses sont efficaces, et des doses plus élevées peuvent apporter des bénéfices supplémentaires.
Contexte
Le stress chronique est considéré comme un facteur de risque pour de nombreuses maladies physiques et mentales. Les substances végétales adaptogènes telles que la Withania somnifera (Ashwagandha) sont traditionnellement utilisées pour gérer le stress, mais les études cliniques ont jusqu’à présent été mitigées. Cette étude visait à évaluer l’efficacité, la sécurité et une éventuelle relation dose-effet d’un extrait d’ashwagandha standardisé chez des adultes stressés.
Méthodologie
Dans une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, des adultes souffrant d’un stress élevé permanent ont reçu soit un placebo, soit de l’ashwagandha à trois doses différentes pendant huit semaines. Les paramètres psychologiques tels que le stress perçu, l’anxiété, les symptômes dépressifs et la qualité du sommeil, ainsi que les marqueurs biologiques du stress et les facteurs d’inflammation ont été évalués.
Résultats
L’ashwagandha a entraîné une nette amélioration par rapport au placebo à toutes les doses. Les participants ont signalé une réduction du stress, de l’anxiété et de l’humeur dépressive, ainsi qu’un meilleur sommeil et une vitalité accrue. La qualité de vie générale s’est également améliorée. Parallèlement, les hormones de stress dans le sang ont diminué et les médiateurs inflammatoires ont été réduits – une indication que l’ashwagandha n’influence pas seulement la perception subjective du stress, mais aussi les réactions physiologiques au stress. Des doses plus élevées ont eu un effet légèrement plus important sur certaines mesures, tandis que des doses plus faibles ont déjà aidé de manière fiable.
Sécurité
L’extrait a été très bien toléré. Il n’y a pas eu d’effets secondaires graves. Des troubles légers tels que des brûlures d’estomac, des malaises abdominaux ou des troubles passagers du sommeil sont apparus sporadiquement, mais ne différaient pas sensiblement du placebo. Les valeurs sanguines, les fonctions organiques et les taux d’hormones sont également restés stables.
Conclusion
Dans cette étude, l’ashwagandha s’est révélé être un moyen efficace et sûr de soulager le stress chronique et d’améliorer la qualité de vie. Les résultats suggèrent que la plante a des effets positifs à la fois à faible et à forte dose. D’autres études indépendantes sont utiles pour déterminer avec encore plus de précision l’utilisation à long terme et le dosage optimal.