La ashwagandha, también conocida como baya del sueño, es una planta medicinal utilizada en la medicina ayurvédica. Se utiliza tradicionalmente como tónico. Este moderno estudio clínico investigó si un extracto estandarizado de raíz de ashwagandha puede mejorar los efectos del ejercicio en adultos sanos.
Para ello, 80 hombres y mujeres tomaron ashwagandha o un placebo todos los días durante ocho semanas. Al mismo tiempo, todos completaron un programa estructurado de entrenamiento de fuerza. Al final del estudio, se comprobó que el grupo de la ashwagandha había progresado más en fuerza, masa muscular y resistencia que el grupo placebo. fuerza, masa muscular y resistencia en comparación con el grupo placebo. logrados. En particular, el rendimiento en press de banca y prensa de piernas mejoró más. Además, la circunferencia muscular de los brazos y el pecho aumentó más significativamente, y la forma física (medida como consumo máximo de oxígeno, VO₂max) también mejoró.
La toma del extracto se toleró bien: no se notificaron efectos secundarios.
Conclusión: El extracto de ashwagandha, en combinación con el entrenamiento regular, puede ayudar a aumentar la fuerza más rápidamente, favorecer el crecimiento muscular y mejorar la resistencia. Por tanto, la planta es un suplemento natural prometedor para deportistas recreativos y atletas ambiciosos.
Antecedentes
La ashwagandha(Withania somnifera) es una planta muy utilizada en la medicina ayurvédica y se emplea tradicionalmente como adaptógeno y tónico. Los estudios en animales y humanos indican efectos positivos sobre la reducción del estrés, la fuerza muscular y la resistencia. Sin embargo, los estudios clínicos anteriores eran a menudo pequeños o metodológicamente limitados. El objetivo de este estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo era investigar el efecto de un extracto estandarizado de raíz de ashwagandha sobre la fuerza, el crecimiento muscular y la capacidad aeróbica en adultos sanos sometidos a un entrenamiento de resistencia estandarizado.
Métodos
En el estudio participaron 80 hombres y mujeres sanos de entre 18 y 45 años que no padecían ninguna enfermedad previa grave y practicaban deporte con regularidad. Los sujetos se dividieron en dos grupos: Uno recibió 600 mg diarios de un extracto estandarizado de raíz de ashwagandha durante ocho semanas, y el otro, un placebo. Al mismo tiempo, todos los participantes completaron un programa estructurado de entrenamiento de fuerza con tres sesiones semanales.
Se registraron los siguientes parámetros al principio y al final del estudio:
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Fuerza muscular (press de banca, press de piernas)
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Circunferencia muscular (brazo, pecho, muslo)
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Capacidad aeróbica (prueba VO₂max)
Resultados
Después de ocho semanas, había claras diferencias entre los grupos:
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fuerza muscular: El grupo de Ashwagandha consiguió aumentos significativamente mayores en press de banca y prensa de piernas.
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circunferencia muscular: Los brazos y el pecho en particular aumentaron de tamaño.
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Resistencia (VO₂max): El consumo máximo de oxígeno aumentó más en el grupo de la ashwagandha, lo que indica una mejora de la resistencia.
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Seguridad: No se notificaron efectos secundarios ni interrupciones debidas a acontecimientos adversos.
Debate
Los resultados muestran que el extracto de ashwagandha puede reforzar las adaptaciones fisiológicas al entrenamiento de resistencia. La combinación del aumento de la fuerza, el crecimiento muscular y la mejora de la resistencia sugiere que la planta no sólo influye positivamente en las adaptaciones musculares, sino también en las cardiovasculares. Los posibles mecanismos incluyen una mejora de la función mitocondrial, una mayor disponibilidad de energía y efectos hormonales y antiinflamatorios.
Los puntos fuertes del estudio son la aplicación aleatoria, doble ciego y controlada con placebo, así como la intervención de entrenamiento estandarizada. Las limitaciones incluyen la duración limitada del estudio (ocho semanas) y el tamaño limitado de la muestra, 80 personas. Serían necesarios estudios a largo plazo y estudios con diferentes dosis para generalizar los resultados.
Conclusión
El estudio demuestra que un extracto estandarizado de raíz de ashwagandha puede potenciar los efectos de un programa de entrenamiento de fuerza. Tras sólo ocho semanas ya eran reconocibles las mejoras en fuerza, masa muscular y resistencia eran reconocibles. El extracto también demostró ser seguro y bien tolerado. Por tanto, la ashwagandha es un prometedor ingrediente activo a base de plantas para favorecer el rendimiento y la regeneración atléticos.