El estudio investiga el efecto del extracto de ashwagandha sobre la calidad y cantidad del sueño en adultos. La ashwagandha, una planta de la medicina ayurvédica, es valorada por sus propiedades reductoras del estrés y promotoras del sueño. Se analizaron cinco ensayos controlados aleatorios con un total de 400 participantes.
Los resultados muestran que el extracto de ashwagandha mejora la calidad y la cantidad del sueño, especialmente con una dosis de ≥600 mg al día y una duración del tratamiento de al menos 8 semanas. Las medidas subjetivas, como el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh, y las medidas objetivas, como la latencia del sueño y el tiempo total de sueño, mostraron mejoras significativas. El estado de alerta mental tras despertarse y los síntomas de ansiedad también se vieron afectados positivamente, sin que se notificaran efectos secundarios graves. El efecto fue especialmente pronunciado en las personas diagnosticadas de insomnio.
Conclusión: El extracto de ashwagandha es un suplemento natural prometedor para mejorar el sueño, pero se necesitan más estudios para evaluar su eficacia y seguridad a largo plazo.
Antecedentes:
Los trastornos del sueño y el insomnio afectan a millones de personas en todo el mundo y suelen estar asociados a enfermedades crónicas y estrés psicológico. Las terapias convencionales, como la medicación, pueden provocar efectos secundarios y adicción, por lo que cada vez se presta más atención a alternativas herbales como la ashwagandha. La ashwagandha se valora en la medicina ayurvédica tradicional por sus propiedades adaptógenas y calmantes.
Objetivo del estudio:
La revisión sistemática y el metaanálisis analizan el efecto del extracto de ashwagandha sobre los parámetros del sueño en adultos. Se analizaron medidas subjetivas y objetivas, como la calidad del sueño, la duración del sueño, el estado de alerta mental, la ansiedad y la calidad de vida.
Metodología:
Se incluyeron cinco ensayos controlados aleatorios con un total de 400 participantes. Los participantes recibieron extracto de ashwagandha (en dosis de 120 mg a 600 mg al día) o un placebo durante un periodo de 6 a 12 semanas. La evaluación se basó en instrumentos estandarizados, como el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh, y en métodos objetivos, como la actigrafía.
Resultados:
Los resultados muestran que el extracto de ashwagandha mejora significativamente la calidad del sueño (DME: -0,59; IC del 95%: -0,75 a -0,42) y la latencia del sueño. Los mejores resultados se obtuvieron con una dosis de ≥600 mg al día y una duración del tratamiento de al menos 8 semanas. Los participantes con insomnio diagnosticado mostraron la mayor mejoría. Las medidas subjetivas, como la calidad percibida del sueño, mejoraron significativamente, al igual que los parámetros objetivos, como el tiempo total de sueño y la latencia del sueño.
Además, el extracto redujo los síntomas de ansiedad (reducción media de 2,19 puntos en la Escala de Ansiedad de Hamilton) y mejoró el estado de alerta mental tras despertarse. Ninguno de los estudios informó de efectos secundarios graves, lo que indica una buena tolerabilidad. Sólo ocasionalmente se documentaron efectos secundarios leves, como dolores de cabeza o reflujo ácido.
Conclusión:
El extracto de ashwagandha es una opción natural prometedora y bien tolerada para mejorar el sueño y reducir la ansiedad. Los resultados sugieren que la ashwagandha es especialmente eficaz en pacientes con insomnio y a dosis elevadas. Se necesitan datos de seguridad a largo plazo y estudios con muestras de mayor tamaño para seguir evaluando el efecto y los posibles riesgos. La normalización de las dosis y los preparados sigue siendo un importante objetivo de investigación.