Este estudio investiga los efectos de una dosis aguda de Rhodiola rosea sobre el rendimiento de resistencia, la percepción subjetiva del esfuerzo (RPE), el estado de ánimo y las funciones cognitivas. En un En un estudio aleatorio cruzado a doble ciego con 18 participantes sanos, los sujetos recibieron 3 mg/kg (peso corporal) de Rhodiola rosea o un placebo una hora antes de una contrarreloj de 10 km en un ergómetro de bicicleta.
Los resultados lo demuestran:
- Tiempos de contrarreloj más rápidos: Los sujetos completaron la contrarreloj 40 segundos más rápido tras la administración de Rhodiola (p = 0,037).
- Esfuerzo subjetivo reducido (RPE)Los participantes percibieron el esfuerzo como significativamente menor (p = 0,04).
- Frecuencia cardiaca más baja durante el calentamiento: -4 lpm (p = 0,001) en comparación con el grupo placebo.
- Ningún efecto significativo sobre los niveles de lactato, cortisol o rendimiento cognitivo.
Conclusión : Una dosis aguda de Rhodiola rosea puede reducir la percepción subjetiva del esfuerzo y mejorar el rendimiento de resistencia. Sin embargo, es necesario seguir investigando los efectos o beneficios a largo plazo para los atletas de élite.
Antecedentes:
La Rhodiola rosea se utiliza tradicionalmente para mejorar la resistencia física y mental. Los estudios en animales demuestran que puede tener efectos antioxidantes, antiinflamatorios y de mejora del rendimiento. Aunque estudios anteriores sugieren una posible mejora del rendimiento físico, los resultados en humanos son inconsistentes. Algunos estudios muestran un aumento del tiempo hasta el agotamiento, mientras que otros no encuentran efectos significativos. Por ello, este estudio investiga si una dosis única de Rhodiola rosea afecta al rendimiento de resistencia, la percepción subjetiva del esfuerzo, la función cognitiva y la respuesta al estrés.
Metodología:
- Diseño: Estudio cruzado aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo.
- Participantes: 18 atletas recreativos sanos y entrenados (edad media 22 ± 3,3 años).
- Intervención:
- Rhodiola rosea3 mg/kg de peso corporal, estandarizado a 3 % de rosavina y 1 % de salidrosido.
- Placebocápsula de maltodextrina.
- Ambas sustancias se tomaron una hora antes de la prueba.
- Realización:
- 10 minutos de calentamiento.
- Contrarreloj de 10 km en un ergómetro para bicicletas con inclinación variable.
- Medición de la frecuencia cardiaca,valoración subjetivadel esfuerzo percibido (RPE), lactato en sangre y muestras de saliva (cortisol y alfa-amilasa).
- Test de colores de Stroop y cuestionario sobre el estado de ánimo antes y después de la prueba.
- Análisis estadístico: comparaciones entre el grupo placebo y el grupo rhodiola con pruebas t y ANOVA
Resultados:
Mejora del rendimiento de resistencia tras la administración de Rhodiola:
- Los participantes completaron la contrarreloj significativamente más rápido (p = 0,037).
- Una media de 40 segundos menos de tiempo en comparación con el grupo placebo.
Exposición subjetiva reducida (EPR):
- Los participantes percibieron el estrés como significativamente menor (p = 0,04).
- Este efecto fue aún más pronunciado cuando el RPE se consideró en relación con el trabajo realizado (vatios)(p = 0,007).
Reducción de la frecuencia cardiaca durante el calentamiento:
- Una media de 4 latidos por minuto menos (p = 0,001).
- No hubo cambios significativos en la frecuencia cardiaca durante la contrarreloj.
Sin efectos significativos sobre el cortisol, la alfa-amilasa o el lactato:
- Los valores de lactato tras la prueba de esfuerzo fueron idénticos en ambos grupos.
- No hay diferencias significativas en la respuesta al estrés (cortisol y alfa-amilasa).
Ningún efecto sobre el rendimiento cognitivo (test de Stroop) ni sobre el estado de ánimo:
No mejora el tiempo de reacción cognitiva ni el estado de ánimo tras la administración de Rhodiola
Debate:
Los resultados sugieren que la Rhodiola rosea reduce la percepción subjetiva del esfuerzo y mejora el rendimiento de resistencia, presumiblemente a través de una mejor resistencia mental y una reducción de la fatiga central.
Posibles mecanismos:
- Reducción de la activación simpática: menor frecuencia cardiaca durante el calentamiento.
- Influir en los neurotransmisores monoaminérgicos (por ejemplo, la dopamina y la serotonina), lo que podría reducir la percepción del esfuerzo.
- Efectos opioidérgicos potenciales: Estudios anteriores demuestran que la Rhodiola puede aumentar los opioides endógenos, lo que podría aumentar el dolor y la tolerancia al ejercicio.
¿Por qué no todos los estudios son coherentes?
- Suplementos agudos frente a suplementos a largo plazo: Mientras que la ingesta aguda de Rhodiola muestra efectos positivos, puede perder su efecto con la ingesta a largo plazo.
Diferencias individuales: algunas personas pueden reaccionar más intensamente a la Rhodiola que otras
Conclusión:
Una sola dosis de Rhodiola rosea puede reducir el estrés subjetivo y aumentar el rendimiento de resistencia. Sin embargo, hay No hay pruebas de cambios en la función cognitiva ni en los marcadores de estrés.
Aplicación práctica:
- La rodiola puede ser interesante para los atletas recreativos y los deportistas que deseen mejorar su rendimiento de resistencia.
- Debido a la falta de efectos a largo plazo , el uso ocasional (por ejemplo, antes de las competiciones) puede ser más apropiado que el uso a largo plazo.
- La dosis óptima y los efectos a largo plazo deben seguir investigándose en futuros estudios.