L’étude porte sur les effets de l’extrait d’ashwagandha sur la qualité et la quantité du sommeil chez les adultes. L’ashwagandha, une plante de la médecine ayurvédique, est appréciée pour ses propriétés de réduction du stress et d’amélioration du sommeil. Cinq essais contrôlés randomisés ont été analysés, avec un total de 400 participants.
Les résultats montrent que l’extrait d’ashwagandha améliore la qualité et la quantité du sommeil, en particulier à une dose de ≥600 mg par jour et pour une durée de traitement d’au moins 8 semaines. Des mesures subjectives, comme l’indice de qualité du sommeil de Pittsburgh, et des mesures objectives, comme la latence du sommeil et le temps total de sommeil, ont montré des améliorations significatives. La vigilance mentale au réveil et les symptômes d’anxiété ont également été positivement influencés, sans qu’aucun effet secondaire grave n’ait été signalé. L’effet était particulièrement prononcé chez les personnes diagnostiquées insomniaques.
Conclusion : l’extrait d’ashwagandha constitue un complément naturel prometteur pour améliorer le sommeil, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour évaluer les effets à long terme et la sécurité.
Contexte :
Les troubles du sommeil et l’insomnie touchent des millions de personnes dans le monde et sont souvent associés à des maladies chroniques ainsi qu’à une détresse psychologique. Les thérapies conventionnelles telles que les médicaments peuvent provoquer des effets secondaires et une dépendance, c’est pourquoi les alternatives à base de plantes telles que l’ashwagandha sont de plus en plus mises en avant. L’ashwagandha est apprécié dans la médecine traditionnelle ayurvédique pour ses propriétés adaptogènes et apaisantes.
Objectif de l’étude :
La revue systématique et la méta-analyse analysent les effets de l’extrait d’ashwagandha sur les paramètres du sommeil chez les adultes. Les mesures subjectives et objectives ont été examinées, notamment la qualité du sommeil, la durée du sommeil, la vigilance mentale, l’anxiété et la qualité de vie.
Méthodologie :
Cinq études contrôlées randomisées ont été incluses, avec un total de 400 participants. Les participants ont reçu soit de l’extrait d’ashwagandha (à des doses allant de 120 mg à 600 mg par jour), soit un placebo pendant une période de 6 à 12 semaines. L’évaluation était basée sur des instruments standardisés tels que le Pittsburgh Sleep Quality Index et des méthodes objectives telles que l’actigraphie.
Résultats :
Les résultats montrent que l’extrait d’ashwagandha améliore significativement la qualité du sommeil (SMD : -0,59 ; IC 95% -0,75 à -0,42) et la latence du sommeil. Les meilleurs résultats ont été obtenus avec une dose de ≥600 mg par jour et une durée de traitement d’au moins 8 semaines. Les participants dont l’insomnie a été diagnostiquée ont montré la plus forte amélioration. Les mesures subjectives, telles que la qualité perçue du sommeil, se sont nettement améliorées, tout comme les paramètres objectifs tels que le temps total de sommeil et la latence de sommeil.
En outre, l’extrait a réduit les symptômes d’anxiété (réduction moyenne de 2,19 points sur l’échelle d’anxiété de Hamilton) et a amélioré la vigilance mentale au réveil. Aucune des études n’a signalé d’effets secondaires graves, ce qui indique une bonne tolérance. Des effets secondaires bénins, tels que des maux de tête ou des reflux acides, n’ont été documentés que dans des cas isolés.
Conclusion :
L’extrait d’ashwagandha est une option naturelle prometteuse et bien tolérée pour améliorer le sommeil et réduire l’anxiété. Les résultats suggèrent que l’ashwagandha est particulièrement efficace chez les patients insomniaques et à des doses plus élevées. Des données de sécurité à long terme et des études sur de plus grands échantillons sont nécessaires pour évaluer davantage les effets et les risques potentiels. La standardisation du dosage et des préparations reste un objectif de recherche important.