L’ashwagandha, également appelée baie du sommeil, est une plante médicinale de la médecine ayurvédique. Elle est traditionnellement utilisée comme tonique. Cette étude clinique moderne a cherché à savoir si un extrait de racine d’ashwagandha standardisé pouvait améliorer les effets de l’exercice chez des adultes en bonne santé.
Pour ce faire, 80 hommes et femmes ont pris chaque jour pendant huit semaines soit de l’ashwagandha, soit un placebo. En parallèle, tous ont suivi un programme structuré d’entraînement musculaire. À la fin de l’étude, il s’est avéré que le groupe ashwagandha avait obtenu des résultats supérieurs à ceux du groupe placebo. plus de progrès en termes de force, de masse musculaire et d’endurance. ont été obtenus. Les performances au développé couché et à la presse à jambes, en particulier, se sont davantage améliorées. De plus, la circonférence des muscles des bras et de la poitrine a augmenté de manière plus significative et la condition physique (mesurée par la consommation maximale d’oxygène, VO₂max) s’est également améliorée.
La prise de l’extrait a été bien tolérée – aucun effet secondaire n’a été signalé.
Conclusion : L’extrait d’ashwagandha, associé à un entraînement régulier, peut contribuer à , de développer plus rapidement la force, de favoriser la croissance musculaire et d’améliorer l’endurance. Pour les sportifs amateurs et les athlètes ambitieux, cette plante est donc un complément naturel très prometteur.
Contexte
L’ashwagandha(Withania somnifera) est une plante très répandue dans la médecine ayurvédique, traditionnellement utilisée comme adaptogène et fortifiant. Des études sur les animaux et les humains indiquent des effets positifs sur la réduction du stress, la force musculaire et l’endurance. Cependant, les études cliniques menées jusqu’à présent étaient souvent de petite taille ou méthodologiquement limitées. L’objectif de cette étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo était d’évaluer les effets d’un extrait de racine d’ashwagandha standardisé sur la force, la croissance musculaire et la capacité aérobie chez des adultes en bonne santé soumis à un entraînement en résistance standardisé.
Méthodes
L’étude a porté sur 80 hommes et femmes en bonne santé, âgés de 18 à 45 ans, ne présentant pas d’antécédents médicaux graves et pratiquant régulièrement une activité sportive. Les sujets ont été répartis en deux groupes : L’un a reçu 600 mg d’un extrait de racine d’ashwagandha standardisé par jour pendant huit semaines, l’autre un placebo. En parallèle, tous les participants ont suivi un programme structuré d’entraînement musculaire à raison de trois séances par semaine.
Les paramètres suivants ont été enregistrés au début et à la fin de l’étude :
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Force musculaire (développé couché, presse à jambes)
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Circonférence musculaire (bras, poitrine, cuisse)
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Capacité aérobie (test VO₂max)
Résultats
Après huit semaines, des différences significatives ont été observées entre les groupes :
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force musculaire : Le groupe Ashwagandha a obtenu des augmentations significativement plus importantes au développé couché et à la presse à jambes.
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la circonférence des muscles : Les bras et la poitrine, en particulier, ont connu une augmentation plus importante de leur volume.
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endurance (VO₂max) : La consommation maximale d’oxygène a augmenté plus fortement dans le groupe ashwagandha, ce qui indique une amélioration de la condition physique.
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La sécurité : Aucun effet secondaire ou abandon dû à des événements indésirables n’a été signalé.
Discussion
Les résultats démontrent que l’extrait d’ashwagandha peut renforcer les adaptations physiologiques à l’entraînement en résistance. La combinaison d’une force accrue, d’une croissance musculaire et d’une meilleure endurance suggère que la plante a un effet positif non seulement sur les adaptations musculaires, mais aussi sur les adaptations cardiovasculaires. Les mécanismes possibles sont une amélioration de la fonction mitochondriale, une disponibilité accrue de l’énergie et des effets hormonaux et anti-inflammatoires.
Les points forts de l’étude sont la conduite randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, ainsi que l’intervention de formation standardisée. Les limites sont la durée limitée de l’étude (huit semaines) et la taille de l’échantillon, limitée à 80 personnes. Des études à long terme et des études avec différents dosages seraient nécessaires pour généraliser les résultats.
Conclusion
L’étude montre qu’un extrait de racine d’ashwagandha standardisé peut renforcer les effets d’un programme de musculation. Après huit semaines seulement, des résultats une amélioration significative de la force, de la masse musculaire et de l’endurance. ont été constatées. L’extrait s’est également révélé sûr et bien toléré. L’ashwagandha est donc une substance végétale prometteuse pour soutenir les performances sportives et la récupération.