Cette étude examine les effets d’une dose aiguë de Rhodiola rosea sur la la capacité d’endurance, la perception subjective de l’effort (RPE), l’humeur et les fonctions cognitives.. Dans une Dans le cadre d’une étude randomisée en double aveugle et en crossover portant sur 18 participants en bonne santé, les sujets ont reçu soit 3 mg/kg (poids corporel) de Rhodiola rosea, soit un placebo, une heure avant un test de 6 miles chronométrés sur bicyclette ergométrique.
Les résultats montrent
- Temps de course contre la montre plus rapide: Les sujets ont effectué le contre-la-montre 40 secondes plus vite après avoir reçu du Rhodiola (p = 0,037).
- Effort subjectif réduit (RPE): les participants ont perçu l’effort comme significativement plus bas (p = 0,04).
- Fréquence cardiaque plus basse pendant l’échauffement: -4 bpm (p = 0,001) par rapport au groupe placebo.
- Pas d’effet significatif sur les taux de lactate, le cortisol ou les performances cognitives.
Conclusion : une dose aiguë de Rhodiola rosea peut réduire la perception subjective de l’effort et améliorer les performances d’endurance. Cependant, les effets à long terme ou les avantages pour les athlètes d’élite doivent être étudiés plus avant.
Contexte :
La Rhodiola rosea est traditionnellement utilisée pour améliorer la résistance physique et mentale. Des études sur les animaux montrent qu’elle peut avoir des effets antioxydants, anti-inflammatoires et d’amélioration des performances. Alors que des études antérieures suggèrent une possible amélioration des performances physiques, les résultats chez l’homme sont incohérents. Certaines études montrent une augmentation du temps jusqu’à l’épuisement, tandis que d’autres ne trouvent pas d’effets significatifs. Cette étude examine donc si une prise unique de Rhodiola rosea affecte les performances d’endurance, la perception subjective de l’effort, la fonction cognitive et la réponse au stress.
Méthodologie :
- Conception : Étude croisée randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo.
- Participants : 18 sportifs amateurs entraînés et en bonne santé (âge moyen 22 ± 3,3 ans).
- Intervention :
- Rhodiola rosea: 3 mg/kg de poids corporel, standardisé à 3 % de rosavine et 1 % de salidroside.
- Placebo: capsule de maltodextrine.
- Les deux substances ont été prises une heure avant le test.
- Mise en œuvre :
- Echauffement de 10 minutes.
- Contre-la-montre de 6 miles sur un vélo ergomètre à inclinaison variable.
- Évaluation de la fréquence cardiaque, de l’effort subjectif(Rating of Perceived Exertion, RPE), du lactate sanguin et des échantillons de salive (cortisol & alpha-amylase).
- Test de couleur Stroop & questionnaire sur l’humeur avant et après le test.
- Analyse statistique : comparaisons entre le groupe placebo et le groupe Rhodiola avec tests t et ANOVA
Résultats :
Meilleures performances d’endurance après l’administration de Rhodiola :
- Les participants ont effectué le contre-la-montre significativement plus rapidement (p = 0,037).
- Temps réduit de 40 secondes en moyenne par rapport au groupe placebo.
Réduction de la charge subjective (RPE) :
- Les participants ont ressenti une charge significativement plus faible (p = 0,04).
- Cet effet était encore plus marqué lorsque le RPE était considéré par rapport au travail fourni (watts)(p = 0,007).
Diminution de la fréquence cardiaque pendant l’échauffement :
- En moyenne, 4 battements par minute de moins (p = 0,001).
- Pas de changement significatif de la fréquence cardiaque pendant le contre-la-montre.
Aucun effet significatif sur le cortisol, l’alpha-amylase ou le lactate :
- Les taux de lactate après le test d’effort étaient identiques dans les deux groupes.
- Pas de différence significative dans la réponse au stress (cortisol & alpha-amylase).
Aucun effet sur les performances cognitives (test de Stroop) ou l’humeur :
Pas d’amélioration du temps de réaction cognitif ou de l’humeur après l’administration de Rhodiola
Discussion :
Les résultats suggèrent que Rhodiola rosea réduit la perception subjective de l’effort et améliore les performances d’endurance, probablement grâce à une meilleure résilience mentale et à une réduction centrale de la fatigue.
Mécanismes possibles :
- Diminution de l’activation sympathique : fréquence cardiaque plus basse pendant l’échauffement.
- Influence sur les neurotransmetteurs monoamines (par ex. dopamine & sérotonine), ce qui pourrait réduire la perception de l’effort.
- Effets opioïdes potentiels : Des études antérieures montrent que la rhodiola pourrait augmenter les opioïdes endogènes, ce qui pourrait accroître la tolérance à la douleur et à l’effort.
Pourquoi toutes les études ne sont-elles pas cohérentes ?
- Supplémentation aiguë vs. à long terme : alors que les prises aiguës de Rhodiola ont des effets positifs, il est possible qu’elle perde de son efficacité en cas de prise à long terme.
Différences individuelles : certaines personnes peuvent être plus sensibles à la rhodiola que d’autres.
Conclusion :
Une dose unique de Rhodiola rosea peut réduire l’effort subjectif et augmenter l’endurance.. Il existe cependant aucun signe d’altération de la fonction cognitive ou de marqueurs de stress.
Application pratique :
- La rhodiola pourrait intéresser les sportifs amateurs et les athlètes qui souhaitent améliorer leurs performances d’endurance.
- En raison de l’absence d’effets à long terme, une utilisation occasionnelle (par exemple avant les compétitions) pourrait être plus appropriée qu’une prise permanente.
- La dose optimale et les effets à long terme devraient être étudiés plus avant dans de futures études.