Ashwagandha

Wirkung und Studienlage

La ashwagandha pertenece a los pocos adaptógenos vegetales de los que se dispone de una serie de estudios controlados en humanos. El foco de la investigación se centra en las áreas de la experiencia de estrés, el sueño y el rendimiento físico. La mayoría de las investigaciones trabajan con extractos de raíz estandarizados durante periodos de ocho a doce semanas.

Estrés y bienestar subjetivo

Varios estudios controlados con placebo en adultos con estrés crónico informan de una menor percepción subjetiva del estrés bajo un extracto estandarizado, medida con cuestionarios establecidos. En una parte de estos trabajos se mostró adicionalmente un nivel de cortisol matutino más bajo. Los resultados son prometedores, pero proceden predominantemente de estudios más pequeños y no deben malinterpretarse como prueba de un efecto terapéutico.

Calidad del sueño

Una revisión sistemática con metanálisis resume varios estudios en los que los participantes indicaron una mejora de la calidad del sueño autoevaluada bajo la toma de ashwagandha. Los efectos más claros tendieron a mostrarse en personas que al principio sufrían problemas para conciliar el sueño o para dormir del tirón.

Rendimiento físico y regeneración

En el contexto deportivo, la ashwagandha se ha investigado en estudios sobre el desarrollo de la fuerza, la resistencia y la recuperación tras el esfuerzo, entre otros, en hombres y mujeres que entrenan. Se informa, entre otras cosas, de mejoras en los valores de fuerza y en los parámetros de recuperación. También en este caso se trata de estudios individuales con un número limitado de participantes.

En resumen, la situación de los estudios apunta a un perfil favorable en el ámbito del estrés, el sueño y la regeneración, sin que de ello puedan derivarse afirmaciones curativas garantizadas. Son necesarios estudios adicionales y de mayor envergadura para determinar con mayor precisión los efectos y las áreas de aplicación adecuadas.

Anwendung und Dosierung

En los estudios se suelen utilizar extractos de raíz estandarizados. Las cantidades diarias habituales se sitúan, según el extracto y la estandarización, en el rango de unos 300 a 600 mg, a menudo estandarizados a un contenido definido de withanólidos. Lo decisivo para la comparabilidad con los estudios es menos la indicación pura de miligramos que el tipo de extracto y su contenido en principios activos.

La ashwagandha se toma habitualmente en forma de cápsula o polvo. Debido a los efectos sobre el sueño descritos en los estudios, algunos usuarios prefieren la toma por la noche, aunque no es obligatorio. Los efectos comunicados en las investigaciones se produjeron, por lo general, solo después de varias semanas de toma regular, no tras dosis individuales.

Siga las recomendaciones de consumo del producto respectivo y considere los complementos alimenticios como un complemento de un estilo de vida equilibrado, no como un sustituto del sueño, el ejercicio y el descanso.

Sicherheit und Wechselwirkungen

Los extractos estandarizados de ashwagandha fueron predominantemente bien tolerados en los estudios disponibles durante los periodos investigados. Como posibles efectos secundarios se describen ocasionalmente molestias gastrointestinales o cansancio. En cuanto a la seguridad de una toma muy prolongada y continua, la base de datos es limitada, ya que la mayoría de los estudios se limitan a unas pocas semanas.

En las siguientes situaciones, la ashwagandha no debe tomarse sin consultar previamente con un médico:

• durante el embarazo y la lactancia (tradicionalmente se desaconseja)
• en caso de enfermedades de la tiroides, ya que se discuten influencias en los valores tiroideos
• en caso de enfermedades autoinmunes
• si se toman sedantes, medicamentos para la tiroides o inmunosupresores
• antes de operaciones programadas

La ashwagandha pertenece a las solanáceas. Las personas con sensibilidad conocida a esta familia de plantas deben tenerlo en cuenta. En caso de duda, consulte a su médica o médico, especialmente si toma medicamentos con regularidad.