Plasma Marino Hipertónico Quinton
100% de agua de mar microfiltrada en frío (0,22 μ) según René Quinton
Magnesio
Magnesium es un mineral esencial que interviene en una gran variedad de procesos del organismo. Como cofactor de numerosas enzimas, desempeña un papel fundamental en los músculos, los nervios y el metabolismo energético, entre otros.
Dado que el cuerpo no puede producir magnesio por sí mismo, debe ingerirse regularmente a través de la alimentación. Buenas fuentes son, entre otras, los frutos secos, las semillas, los productos integrales y las verduras de hoja verde. En determinadas situaciones, las necesidades pueden verse aumentadas.
Steckbrief
- Amable
- Mineral (macroelemento)
- Símbolo químico
- Mg
- Cantidad de referencia (UE)
- 375 mg al día
- Buenas fuentes alimentarias
- Frutos secos, semillas, cereales integrales, verduras de hoja verde
- Áreas funcionales
- Músculos, nervios, metabolismo energético
Wirkung und Studienlage
El magnesio es uno de los minerales con mayor número de declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE. El magnesio contribuye, entre otros aspectos:
- a disminuir el cansancio y la fatiga
- al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal
- al funcionamiento normal de los músculos
- al metabolismo energético normal
- al equilibrio electrolítico
- al mantenimiento de los huesos y los dientes en condiciones normales
Debido a su relación con los nervios, los músculos y la reducción del cansancio, el magnesio se considera con frecuencia en periodos de sobrecarga y agotamiento. Una carencia real suele producirse principalmente en casos de alimentación desequilibrada, aumento de las pérdidas o incremento de las necesidades.
Anwendung und Dosierung
El magnesio está disponible en diversas formas o compuestos, como citrato, óxido, glicinato o carbonato, que pueden diferir en su solubilidad y absorción. Se comercializa en forma de cápsulas, comprimidos, comprimidos efervescentes o polvo. La cantidad de referencia de la UE para la ingesta diaria es de 375 mg.
Muchas personas prefieren tomar el magnesio por la noche. Si la cantidad se reparte a lo largo del día, puede mejorar la tolerancia. Siga las recomendaciones de consumo del producto correspondiente.
Sicherheit und Wechselwirkungen
El magnesio procedente de los alimentos es inocuo, ya que el exceso se excreta si la función renal es normal. No obstante, cantidades más elevadas procedentes de complementos alimenticios pueden tener un efecto laxante y provocar heces blandas o diarrea. En tal caso, conviene reducir la dosis o repartirla a lo largo del día.
En caso de insuficiencia renal, el magnesio solo debe suplementarse previa consulta médica, ya que su eliminación puede verse alterada. Además, el magnesio puede influir en la absorción de determinados medicamentos (como algunos antibióticos), por lo que puede ser aconsejable distanciar su toma.
Studien zu diesem Nährstoff
- 2024 El papel del magnesio en la prevención y el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares
- 2024 El magnesio y los signos del envejecimiento: un mineral esencial para envejecer con salud
- 2023 Vitaminas y minerales para bajar la tensión arterial
- 2023 Una dieta rica en magnesio mejora la salud cerebral
Passende Produkte im sanitas-Shop
Roseroot
Rhodiola rosea + magnesio + vitamina B1
Häufige Fragen
Una carencia puede manifestarse, entre otros síntomas, a través de tensiones musculares, calambres en las pantorrillas o cansancio. Sin embargo, estos signos son inespecíficos. Una deficiencia real debe ser evaluada por un médico.
Los distintos compuestos difieren en solubilidad y absorción. Las formas muy solubles, como el citrato, se consideran de buena biodisponibilidad. La forma adecuada depende también de la tolerancia individual; no existe un compuesto que sea el mejor de manera general.
No hay un momento fijo prescrito. Muchas personas toman el magnesio por la noche. Repartir la cantidad a lo largo del día suele mejorar la tolerancia.
Con una función renal sana, el exceso se excreta. Sin embargo, cantidades más elevadas procedentes de preparados pueden tener un efecto laxante. En caso de insuficiencia renal, es necesario consultar al médico.
Fachliche Prüfung
Prof. Dr. med. Dr. phil. Martin Hörning
Arzt, Professor i.R. und Mitbegründer von sanitas
Seit 40 Jahren beschäftigt er sich intensiv mit den Themen Prävention, Gesundheitsförderung, Achtsamkeit, Longevity und Naturheilverfahren. In Herstelle führt er eine kleine Privatpraxis.