Plasma marin hypertonique Quinton
100 % eau de mer microfiltrée à froid (0,22 μ) selon René Quinton
Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans une multitude de processus corporels. En tant que cofacteur de nombreux enzymes, il joue notamment un rôle pour les muscles, les nerfs et le métabolisme énergétique.
Le corps ne pouvant produire lui-même de magnésium, celui-ci doit être apporté régulièrement par l’alimentation. Les noix, les graines, les produits complets et les légumes à feuilles vertes en sont de bonnes sources. Dans certaines situations, les besoins peuvent être accrus.
Steckbrief
- Art
- Minéral (macro-élément)
- Symbole chimique
- Mg
- Valeur nutritionnelle de référence (UE)
- 375 mg par jour
- Bonnes sources alimentaires
- Noix, graines, céréales complètes, légumes à feuilles vertes
- Domaines d’action
- Muscles, nerfs, métabolisme énergétique
Wirkung und Studienlage
Le magnésium fait partie des minéraux bénéficiant de particulièrement nombreuses allégations de santé autorisées dans l’UE. Le magnésium contribue notamment :
- à réduire la fatigue
- au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales
- à une fonction musculaire normale
- à un métabolisme énergétique normal
- à l’équilibre électrolytique
- au maintien d’une ossature et d’une dentition normales
En raison de son rôle pour les nerfs, les muscles et la réduction de la fatigue, le magnésium est souvent étudié dans le contexte des phases de sollicitation intense et d’épuisement. Une carence avérée survient le plus souvent en cas d’alimentation déséquilibrée, de pertes accrues ou de besoins accrus.
Anwendung und Dosierung
Le magnésium est disponible sous différentes formes chimiques, telles que le citrate, l’oxyde, le glycinate ou le carbonate, qui peuvent se distinguer par leur solubilité et leur absorption. Il est proposé sous forme de gélules, de comprimés, de comprimés effervescents ou de poudre. La valeur de référence de l’UE pour l’apport quotidien est de 375 mg.
Certaines personnes préfèrent prendre le magnésium le soir. Répartir la quantité tout au long de la journée peut améliorer la tolérance digestive. Conformez-vous aux conseils d’utilisation du produit concerné.
Sicherheit und Wechselwirkungen
Le magnésium apporté par l’alimentation ne présente aucun risque, car l’excédent est éliminé lorsque la fonction rénale est saine. Des apports plus élevés issus de compléments alimentaires peuvent toutefois avoir un effet laxatif et entraîner des selles molles ou des diarrhées. Dans ce cas, il est utile de réduire la dose ou de la répartir sur la journée.
En cas d’insuffisance rénale, la supplémentation en magnésium ne doit être envisagée qu’après avis médical, l’élimination pouvant alors être altérée. Le magnésium peut également influencer l’absorption de certains médicaments (notamment certains antibiotiques), c’est pourquoi il peut être judicieux de respecter un intervalle de temps entre les prises.
Studien zu diesem Nährstoff
- 2024 Le rôle du magnésium dans la prévention et le traitement des maladies cardiovasculaires
- 2024 Le magnésium et les signes du vieillissement : un minéral essentiel pour vieillir en bonne santé
- 2023 Vitamines et minéraux pour réduire la pression artérielle
- 2023 Une alimentation riche en magnésium améliore la santé du cerveau
Passende Produkte im sanitas-Shop
Racine de rose
Rhodiola rosea + magnésium + vit. B1
Häufige Fragen
Une carence peut notamment se manifester par des tensions musculaires, des crampes aux mollets ou de la fatigue. Ces signes restent toutefois non spécifiques. Une véritable carence doit faire l’objet d’un diagnostic médical.
Les composés diffèrent par leur solubilité et leur taux d’absorption. Les formes bien solubles, comme le citrate, sont considérées comme bien assimilables. Le choix de la forme la plus adaptée dépend également de la tolérance individuelle ; il n’existe pas de forme idéale dans l’absolu.
Aucun moment fixe n’est imposé. De nombreuses personnes prennent le magnésium le soir. Répartir la quantité sur la journée améliore souvent la tolérance.
Lorsque la fonction rénale est saine, l’excédent est éliminé par l’organisme. Des quantités plus élevées issues de compléments peuvent toutefois avoir un effet laxatif. En cas d’insuffisance rénale, un avis médical est indispensable.
Fachliche Prüfung
Prof. Dr. med. Dr. phil. Martin Hörning
Arzt, Professor i.R. und Mitbegründer von sanitas
Seit 40 Jahren beschäftigt er sich intensiv mit den Themen Prävention, Gesundheitsförderung, Achtsamkeit, Longevity und Naturheilverfahren. In Herstelle führt er eine kleine Privatpraxis.